每天自我提升多长时间，每天提升自己的一段话

21天挑战自律计划,自我提升价值!

早睡早起，每晚十一点前入睡，坚持早晚刷牙，保持口腔卫生。每天整理房间，杜绝杂乱无章，学会断舍离，及时处理不再需要的物品。勤换衣物，尤其是袜子和内裤，每天换洗，注重个人卫生。多喝水，保持身体水分，即使不能达到一天八杯水，也要保证三到四杯。

没事的时候转动眼睛，之后聚神看某件物休，缓解自己眼睛的酸胀感。坚持21天，当它们已经成为你生活的必须习惯后，你会发现什么事情都会朝着最好的方向发展，热爱生活，遇见更好的自己。

天自律养成法：1-5天：选定2-3个自律计划，慢慢适应节奏 6-14天：逐渐加量，把自律的时间延长 15-21天：初步形成习惯，继续保持 21天后：继续养成习惯或增加自律目标养成习惯是自律最好的办法。就算只做最基础、最节能，类似于起步价式的自律，你也会觉得生活的方向盘，还一直在自己的手里。

上班之后,有哪些空余时间可以自我提升?

在工作时间内，你可以采取以下方式来提升自己：学习和阅读：利用碎片化的时间，阅读行业相关的文章、报告和书籍。关注专业网站和博客，了解最新的行业趋势和知识。参加培训课程：寻找与你职业发展相关的培训课程或在线学习平台。这样可以在工作时间内提升自己的专业知识和技能。

参加志愿活动在业余时间参加志愿者或公益活动，不仅可以让你度过富有意义的一天，还能帮助需要帮助的人。这些经历也将有助于提高你的社交技巧和组织能力。与同事建立良好关系与同事建立良好关系是对于职场生涯来说十分重要的一部分。在闲暇时间内可以利用机会与其打交道，从而建立信任和友谊。

打电话。列一份你需要打电话清单，记下号码并且随身带上。不管在桌前还是在路上，你都可以在很短时间内解决一些通话。挣钱。这是我最喜欢的空余时间的利用方法了。我有一份将要写的文章清单。每当自己有闲暇，我就迅速写出其中的一部分。

学习新知识，提升自我。如果你的工作没有太大的技术含量，主要是事务性工作，做起来很顺手，也没有很多需要学习提升的地方，我建议你可以运用这些闲置的时间学习一门新的知识或者专业。到有机会的时候跳槽出去，或者转岗，去做更有价值的工作。

学点可以赚外快的东西。两个途径，一是工作本身可以去兼职额外收入，比如律师，设计师，翻译等，除了本职工作我可以接点私活，当然也看单位是否默许；二是与本职工作无关，投资理财，代理微商。不想浪费时间，学可以提升自己的。可以学点软件。比如办公常用软件，ps，ppt等。

如何利用晚上八点到十点这段时间自我提高

1、阅读：阅读是一个提高知识和思考能力的有效方法，并且可以在晚上的时间进行。在这一阶段，可以选择与自己工作相关的书籍，在业余时间掌握新技能。如果不想看专业书籍，可以选择自己热衷的图书类型，涵盖文学、历史、哲学等等。学习：晚上8到10点也可以选择学习新技能。

2、那么如何能够高效利用这段时间呢明确学习目的晚上8点到10点钟，总共有两个小时的时间，要想高效的利用这两个小时，我们就首先要明确我们要学习什么，要不然我们在学习过程中，东看一下西看一下什么都看，什么都想学，将导致的后果是对多个方面都能够有所了解，但是却始终无法深入掌握某些知识。

3、既然是单身，这段时间还是非常宝贵的，完全可以在晚上八点到十点这段时间进行自我提高。比如：提升自己的专业知识，系统地学一些专业课程；办公软件，Excel、PPT等等由熟练做到精通；读一些心理学的书、富有哲理的、禅学的书。有这种想提升的想法，只要行动加坚持，就会看到自己在工作中有一个质的飞跃。

4、多做高价值的事务，摒弃那些低价值的事务：一个简单判断事务价值的方法就是看其中包含了多少机械的重复性劳动，因为创造性劳动永远是含金量最高的。另一个方法就是看它是否能够直接带来明显的收益，一般可以认为，越是直接的，事务的含金量越高，当然难度也越高。

5、尽量将思考进行输出：比如在知乎回答问题、写文章、讲给别人听等等，这才是训练思考能力的最好方法，否则只能称之为灵光一闪，闪完了就忘了。以上就是如何充分利用业余时间提升能力的方法，如果上面所说的状态能坚持一段时间的话，就会变成一种习惯，它会驱使着我们去行动，让“提升自我”就变成一个内化的、隐含的目标。

6、单说晚上8：00~10：00这个时间段：可以看书，看一些可以提升内在修养的书，这也是养精蓄锐，厚积才能薄发嘛，对今后的工作和生活都非常的有益。可以写作，写一些能让自己心情舒畅的日记，也是一种情绪的疏导，权做一天心情的整理，如果整理成文章的话，甚至还可以发到一些平台上赚取收益，一举两得嘛。