了解伊姐本人最新动态、参与线下活动加伊姐微信：eemoviekf04（不闲聊） 你如此特别，我又怎会失望 每天上午9:30，伊姐在这等你 文 | 伊姐（周桂伊）国庆假期过完，朋友圈常态是“世界各地旅行大”赛，微博的大事，除了股市大涨，就是叶珂被嘲两件事了。国庆最后一天的热搜是，前夫冲上来狂踩几脚，说她...
前段时间的威尼斯电影节，群星闪耀，万众瞩目。
但差点迎来了修罗场！
安吉丽娜朱莉和前夫皮特差点同场！
两人的官司历经8年，还没打完。
为了争抚养权和财产，两个人在离婚前后，没少相互插刀。
最近也在为共同财产中的法国酒庄，吵得不可开交。
△两人共同持有的米拉瓦尔酒庄。
昔日的金童玉女，到今天纠缠数年。
要是碰上，事情真是不可想象。
朱莉这次，拿着奔奖的传记片《玛丽亚》前来，一下飞机，就吸引了众多目光。
据说还是和绯闻男友一起来。
48岁的朱莉在聚光灯下，标志性的红唇，深邃的眼神，随意披在肩上的金发。
依旧美的不可方物👇
但在红毯上，最让人惊掉眼球的，是她真的太瘦了👇
网友觉得，血管和骨头都要从身体里伸出来了👇
还有人看着瘆得慌，手长这样，怪不得离婚了👇
有一说一，离婚原因没必要归结在这上面，感情的事情相当复杂。
绝不是一个人的错👇
但一姐也希望朱莉能好好养身体，恢复好状态！
关注一姐的姐妹们，也是不管是 还是维持身材，都要选择一个科学的方法！
最近，一姐就发现了一个医学减重方式👇
上海九院减重方案！
△图片来源@煎饼果子不要酱。
甚至可以不用断食，每次三餐吃得够够的！
存在胰岛素抵抗问题的姐妹，用这个也相当有效。
四周瘦了13.6斤，82%掉的都是脂肪！
真就只掉脂肪不掉肌肉，实实在在养成「易瘦体质」👇
一姐看到评论区已经有姐妹心动了👇
那这个方案真的这么好用吗？有没有什么值得注意的地方？还能更 减脂嘛？
今天一姐就给姐妹们扒个干干净净！
姐妹们不用去医院挂号，就能享受到专业服务！
首先，这个方案是由上海交通大学医学院附属第九人民医院，临床营养科开设医学营养减重门诊提出的。
可以说医疗团队相当专业，成功案例也 多，一姐一抓就是一大把！
从去年到今年都不少👇
上海九院减重方案的主要思路，一姐研究了下👇
其实就是拉高碳水，低脂摄入，蛋白质不能少。
每天的热量保持在1200左右，符合身体需要，不伤身～
那么，这个方案有哪些关键点呢，一姐这就逐个给姐妹们扒一扒！
1、早餐
一姐先带姐妹们看下早餐的安排， 简单。超适合早上时间不多、急着上班的姐妹！
平时佛系吃早餐、饭点不规律、不爱计算热量的姐妹。
照这么吃完全没有问题！👇
红薯、土豆、燕麦、全麦面包这些既能饱腹，又有相当不错的营养成分，一直都被减脂人推崇。
一姐也很建议大家的减脂清单中加上芋艿，也就是芋头。
有人探寻广东三水和广西贺州的长寿之乡秘诀时，就发现这么个情况👇
当地人经常吃芋头，吃了快一个世纪了！
△图片来源@北京卫视《 堂》。
芋头营养价值高，在古代甚至是「皇帝贡品」！
芋头中富含可溶性膳食纤维，它的纤维量比白米白面高出4倍！
可溶性膳食纤维好处多多，不仅能减少糖和胆固醇的吸收，还能增加胆固醇和体内 的排出。
芋头还可以增强脾胃的消化功能，和红薯相比，芋头不会引起反酸、腹胀等情况。
更适合肠胃功能弱的人的吃。
不过芋头也分两种，有大芋头和小芋头。
△图片来源@北京卫视《 堂》。
从营养价值来看，两者相差不大。
但小芋头营养密度比大芋头要高一些，口感也更细腻软糯，更容易消化。
小小一个，直接蒸着吃，特别方便！
另外，早上喝点咖啡，也能增加 buff！
纯正的黑咖啡，效果更好。
研究表明，每天摄入270毫克咖啡因，可以提高基础代谢率3%～11%！
也就是说，喝咖啡让身体在不运动的情况下，也能多消耗一些热量！
而且咖啡因可以 交感神经系统，增加肾上腺素的分泌。
有利于 脂肪组织的脂肪酶，将脂肪转化为游离脂肪酸。
游离脂肪酸是可以作为能量来源使用的，减少脂肪的堆积。
而且一姐扒到一篇23年的文章，也给出了明确 👇
咖啡因通过抑制 P K9（前蛋白转化酶枯草溶菌素9），可以发挥类似“降脂药”的作用。
“坏胆固醇”，达到降脂目的！
这有多牛呢？目前市面上P K9抑制药价格高昂！
比起来，咖啡真的是平价「降脂之光」啊，这波惊喜，得砸晕不少爱喝咖啡的姐妹！
不过姐妹们也不要把咖啡当水喝，每天三杯这样子就够啦！
而且一姐查到， 是用90.5～96摄氏度的水温来泡咖啡。
因为咖啡中的咖啡因很难溶于冷水，易溶于热水。
热水能把咖啡因的作用发挥到极致，释放更多的咖啡因， 减脂！
2、午餐
再来看看午餐，主要以杂粮为主。
咱们就算减脂也不能告别五谷主食，而且这还是越吃越瘦哦！
五谷杂粮里面有泛酸、B族维生素、膳食纤维、镁元素，以及各类维生素和矿物质等。
能很好帮助身体脂肪代谢、释放食物热量、燃烧脂肪！
特别是杂粮里的镁和铁，能加速体内 代谢，使食物残渣和毒素排出体内。
五谷杂粮中的维生素也特别丰富。
如维B2可以改善皮肤状况，使皮肤更光滑细腻，维E则能滋润皮肤，预防衰老。
荤菜也是必不可少的，补充蛋白质。
蛋白质是促成肌肉合成的主要物质之一，保持蛋白质的摄入有助于维持肌肉量，只掉脂肪。
这里有个点姐妹注意下，一个是净重，另一个是毛重，这两个可不是一回事！
净重是指食物去皮、壳、骨头等不能食用的部分后的重量；
毛重是指食物及其包装的总重量。
一姐举个例子，整只海虾带皮称是毛重，去掉外皮虾头，剩余虾肉部分就是净重啦。
香干和内脂豆腐，姐妹们看到可能会觉得奇怪，没有在其他 食谱中看到过呀？
实际上，它们蛋白质较高，脂肪含量低，多不饱和脂肪酸，对 也是有好处的！
3、晚餐
接下来说说晚餐，前面几个和午餐的区别不大。
但瓜茄和菌菇类食物引起了一姐的注意。
瓜茄类蔬菜，像黄瓜、丝瓜、南瓜、冬瓜、茄子、苦瓜、番茄、西葫芦等。
水分多，维生素和膳食纤维丰富，有利于增强身体免疫力、促进新陈代谢。
菌菇类，同样是高水分、低脂肪的好食物！
它的热量通常在1%以下，大多数甚至不到0.5%。
太适合想要克控制体重的姐妹了！
一姐在国际 期刊《科学》上，发现了相关研究👇
结果显示👇
长期食用「几丁质」（一种特殊的膳食纤维），能改善代谢，预防肥胖。
而这种物质，正藏在蘑菇等菌菇类食物中！
联合国粮农组织，更是将「一荤一素一菇」，纳入人类最佳饮食结构。
△图片来源@1时间生活。
姐妹们放心吃！
当然，上海九院 方案对进食顺序也进行了强调👇
是先吃蔬菜，然后荤菜，最后再吃主食。
这样能控制主食的摄入量。
还有一些注意事项，姐妹们要看一下哦👇
当然，上面这些是九院给出的非轻断食日的食谱。
需要加快减脂速度的姐妹，可以在一周内选非连续的两天，作为断食日。
吃法和非断食日的差不多，姐妹们一看就明白啦👇
不得不说，上海九院减重方案确实棒，但有个缺点不知道姐妹们有没有注意到👇
它缺少运动 ！
想要减脂效果快，姐妹们可不能光靠饮食哦！
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