体育锻炼中如何提升自我（体育锻炼中如何提升自我能力）

体育运动对大学生心理健康的影响具有

体育运动对大学生心理健康的影响具有提高心理素质、宣泄情绪、增强社交能力、调节生活和实现自我价值的作用。具体列举分析如下：提高心理素质 在竞技体育中，面对比赛的压力和紧张情绪，运动员需要学会控制自己的情绪、保持专注，并在压力下表现出色。

改善情绪状态。不良情绪是导致生理和心理不健康的重要因素之一，而体育锻炼能直接给人们带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，改善心理健康状况。培养学生的坚强意志和良好的适应能力。积极进取、勇于拼搏的竞争精神，是社会发展的动力，是事业取得成功的必备素质之一。 培养学生的自信心。

体育运动对心理健康的影响主要体现在以下几个方面： 缓解身体疲劳：无论是生理还是心理上的疲劳，都是疲劳感的一种体现。大学生在应对持续的学习压力时，很容易感到身心俱疲。参与中等强度的体育锻炼不仅能够提升身体素质和运动能力，增强身体抗疲劳的能力，还能帮助身心得到放松。

体育锻炼如何健全人格、锤炼意志。

1、在体育锻炼中，需要克制自己的食欲、饮食、作息等方面的行为，保持良好的生活习惯和规律。这种锤炼自我约束能力的过程，也是修炼人格和养成好习惯的一个过程。只有在日积月累的自我约束和改造中，才能真正地培养起健康向上的人格和积极向上的生活态度。

2、体育锻炼可以锻炼身体，也可以锻炼人格和意志力。通过体育锻炼，我们可以培养自信心、毅力，增强耐力和意志力等。体育锻炼可以培养自信。在体育锻炼过程中，我们可以逐渐发现自己的优势和能力。我们可以发现自己某些方面的能力比别人更强，也可以发现自己某方面比别人还需要改进。

3、“四位一体”学校体育目标，包括享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。新中国成立之初，实行的就是全民的体育。其后有相当长的一段时间，国家体育的目标锁定在为国争光，提高竞技水平。学校体育也受到很大冲击。我们的金牌越来越多，体质却越来越差。现在要回归到体育面向人人，每个人都要增强体质。

4、体育教育不仅能促进学生身体的正常发育，有助于学生体质的增长，对学生健康人格的形成有着辅助性的作用。体育是一种通过身体机能训练来培养人身心协调发展的教育，直接对人格的塑造产生影响，主要表现为青少年在体育运动中的意志品质得到锤炼，产生出良好的自觉性，独立性，果断性以及坚持性和自制力等品质。

体育锻炼如何健全人格锤炼意志

1、在体育锻炼中，需要克制自己的食欲、饮食、作息等方面的行为，保持良好的生活习惯和规律。这种锤炼自我约束能力的过程，也是修炼人格和养成好习惯的一个过程。只有在日积月累的自我约束和改造中，才能真正地培养起健康向上的人格和积极向上的生活态度。

2、在运动中，我们要克服疲劳和困难，不断地坚持和前进。这样，我们就能锤炼自己的毅力，成为一个有坚韧毅力的人。再者，长期的体育锻炼可以让我们变得更加耐力，提高身体素质和抵抗力，这是坚强意志的体现。如果我们能够在体育锻炼中获得耐力和毅力，那么在其他方面的生活中也会更加坚强和有信心。

3、现在要回归到体育面向人人，每个人都要增强体质。从教育的角度来看，这更是高境界的回归。因为体育已经不仅仅事关体质健康，还能健全人格，这就回归到体育的本源上。新时代学校体育四位一体的目标中，更重要的是：健全人格、锤炼意志。这是一个很大的提升。

4、通过各种各样有趣的活动让学生爱上运动。是帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志的最佳途径和基本保障。开齐开足体育课可能得要科学的根据地区、学校、场地、教师、器材等条件的基础上，去灵活、系统、完善的培养、发展孩子运动兴趣和运动能力，而不能一味追求全面、高级、大量。

5、锻炼自己的意志力，不要知难而退锻炼自己的意志力，不要知难而退。健全人格是指要具有一名正常人所具备的基本的思想道德素质。

6、关键在于有个必须有个大人带着他做，并给他讲明白道理，孩子自己很难领悟到这些道理，只有通过切身体会，借助把 体育 锻炼比作人生锤炼，并经成人之口总结出经验道理，孩子才会理解深刻、记忆深刻。当然，除了跑步还有一项非常适合的 体育 运动是游泳。没有一个孩子自己愿意往下跳，都是被推下去的。

自我进行体育锻炼过程中的注意事项有哪些

体育锻炼的注意事项如下：锻炼时间宜“晚”不宜“早”：清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应。

忌在强烈的阳光照射下锻炼 夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

- 了解运动安全事项：高血压患者无论进行何种运动，都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适，应立即停止。另外，天气炎热或潮湿时，运动应减速，或者改在空调房间运动。 - 在运动中找回乐趣：选择喜爱的运动项目，日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。

控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。

自我进行体育锻炼过程中的注意事项有热身运动、适度运动强度、注意体力状况、注意运动环避免运动受伤等。进行体育锻炼是一种常见的生活方式，有助于提高身体素质、增强免疫力，对身心健康有很大的益处。然而，如果在进行体育锻炼时不注意一些细节，可能会导致身体伤害、不适和其他不良后果。

忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

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