如何提升自我应对挫折 怎样提高自己应对挫折的能力

如何培养承受挫折的能力

培养承受挫折能力的办法如下：热爱生命，增加勇气。西方有一位哲人说：“迎头搏击才能前进，勇气减轻了命运的打击。”我们只有热爱生命，鼓足勇气，直面挫折，才能具备抵抗挫折的力量和能力。增强挫折容忍力。

正视现实，适应环境。成功者总是能与现实保持良好的接触，一方面他们能发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望，另一方面，在力不能及的情况下，又能另择目标或重选方法以适应现实环境。（3）接受他人，善与人处。

培养承受挫折的能力的方法如下：正确认识挫折：要认识到挫折是不可避免的，每个人都会遇到挫折。重要的是要理解挫折不是失败，而是学习的机会。通过正确认识挫折，你可以更好地应对挑战和困难。培养自信心：自信心是一个人成功的关键。

三思而后行。你自觉前面困难重重，如履薄冰，得冒未知之险，那么，应该思前想后推敲种种可能性。毕竟，你还有你的才能、朋友，大可另谋出路。因此，即使发生了最坏的情况，你也不至于不知所措，而且很快就能捱过去，拨开云雾，青天就在眼前。建立起自信。

．渲泄：面对挫折时，通过渲泄来维持心理平衡，减轻内心压力。情绪越紧张，渲泄的必要性越大。我们需时常缓解紧张情绪，以获得情感平衡。2．转移：排除消极情绪，情绪激动时，采用转移方法。将注意力转移到感兴趣的事务上，如唱歌、运动、下棋等，有助于消极情绪的消散，减轻原有情绪的影响。

第九，求助心理咨询。遭遇挫折时，寻求专业帮助。第十，学会幽默，自我解嘲。用幽默调节心态，如“吃亏是福”。面对挫折，保持恬淡心境，升华精神，修炼道德。乐观面对，方能解除疲惫，焕发精神。

三思而后行。面对困难，你可能会感到如履薄冰，面临未知的风险。在这种情况下，应该深思熟虑，预先考虑各种可能性。毕竟，你拥有才能和朋友的支持，总有机会找到其他的解决办法。即使最坏的情况发生，你也不会束手无策，很快就能度过难关，云开雾散，曙光就在前方。建立自信。

改变不良认知：通过理性的思维方式，纠正不正确或不合理的信念，以消除情绪困扰和行为异常，实现自我心理调节。活动调适法：当个人陷入不良情绪时，可以通过改变活动内容，从而从困扰中解脱出来的一种心理调适方法。合理宣泄：通过适当的方式释放压抑的不良情绪，这是心理调节中常用的一种方法。

可以通过自己喜爱的集邮，写作，书法，美术，音乐，舞蹈，体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。学会宣泄，摆脱压力。面对挫折，不同的人，有不同的态度。有人惆怅，有人犹豫，此时不妨找一两个亲近的人，理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。

1、了解孩子的性格和兴趣孩子的性格和兴趣是培养抗挫折能力的重要因素。家长需要了解孩子的性格特点，了解他们的兴趣爱好，为其提供适合的教育环境和培养方式，从而帮助他们建立起一种积极的心态和抗挫折的能力。

2、建立积极的心态：积极的心态对于抗压和抗挫折能力至关重要。学会正面思考和积极解决问题，将挫折视为成长的机会而不是失败的终点。设定目标并制定计划：设定明确的目标并制定实现这些目标的计划，可以帮助您保持专注和动力。分解大目标为小目标，逐步实现，同时不断调整和评估进展。

3、户外活动，运动能使我们更抗压。团队体育竞赛或单独的活动都有利于孩子的自信心培养及抗压力的培养。

4、培养孩子的自信心自信是抵抗压力的重要武器。我们应该鼓励孩子尝试新事物，克服困难，让他们感受到自己的能力和进步。当孩子遇到挑战时，我们要给予他们支持，让他们知道，只要付出努力，就可以克服困难。通过这样的方式，孩子会逐渐建立起自信心，从而增强抗压能力。

5、培养孩子的恢复能力：培养孩子的抗压能力是必须的，也只有在这样才能够在日后的社会上立足。所以父母要有意识地培养孩子的抗压能力，当孩子遭遇挫折时，一定要鼓励和支持孩子恢复孩子的信心，让孩子不断的尝试。同理心接受孩子的负向情绪：既然喜怒哀乐是天生的，就没必要强迫孩子压抑。

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