如何躺着能提升自我（如何躺着就能锻炼身体）

怎样躺着练功?

1、包括仰卧、侧卧和靠卧等姿势。在实际练功时各种姿势都应符合松静自然的练功要领。各姿势的具体要求如下： 仰卧式：全身平卧在床上，面朝天，头自然正直，枕头高低适宜，为了呼吸通畅，头及背部稍高一些，轻轻闭上口眼，面部放松，四肢自然伸直，两手可分放身旁，也可相叠于腹部。

2、靠卧式练气功对于不能仰卧或需要特殊照顾的人群，如胃部不适或心脏病患者，可以选择靠卧式。将上半身倚靠在床上，头部垫高，这样既能保证呼吸顺畅，又能减轻症状，如胸闷、气短，为练功提供更适宜的环境。无论选择哪种躺着的睡仙功练法，关键在于找到身心的平衡与放松，让气功与你的日常生活无缝融合。

3、练法 选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。 　静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。双手相握置于腹下。

4、我们日常练功中，由于脚要承载身体的重量，在练功时使脚的气机难以通畅。老师因此曾打过比方说：~腿也可从推揉收气嘛，你可以坐着做，也可以躺着做。你那部位能动，就用那个部位推揉收气。四肢都动不了，可以用意念练捧气罐顶~。这是老师在给康复班的功友们讲课对时说的话。

5、就是易昏沉瞌睡甚至练着就睡着了。一般，建议身体较强的，还是行、坐、站三种方式练六字诀。身体很弱的，可以躺着练。自己根据实际情况选择。躺着练是练习六字诀方法的其中之一。心平气和地躺下，以自我感觉良好为准。呼气意念病气排出体外，吸气真气进入体内。意念三遍即可。时间30 分钟以上。

腰间盘凸出自我注意事项

注意事项： 避免长时间坐立或站立：长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或扭曲的姿势，会加重腰椎的负担，可能导致腰间盘突出加重。适当进行活动和休息，以缓解腰部压力。选择合适的床铺：床垫应能够支撑腰部曲线，避免使用过软的床垫导致腰椎下沉，加重病情。软硬适中的床垫能更好地保护腰椎。

腰间盘突出的病人应该保持腰部的直立行走，以及坐卧时保持正确的姿势，防止腰部受力过重，导致腰间盘突出加重。如果腰椎间盘突出较重，应及时采取治疗，可用拉伸或者按摩等保守方法进行治疗。对于腰间盘突出的病人来说，日常生活中应注意保暖，防止腰部受凉导致局部血液循环阻滞，导致腰椎间盘症状加重。

腰间盘突出的注意事项如下：疼痛是信号，一旦腰痛、腿痛、神经痛发生，要暂停所有工作、运动，平躺休息时椎间盘所受压力较小，症状可得到缓解；不能听信非专业人士、广告、邻居等推荐的非正规治疗，如按摩、理疗、小针刀、不正规的中药治疗。

在出现腰椎间盘突出以后，避免腰部过度受力活动，特别避免反复的弯腰活动，并且避免腰部长时间一个姿势劳作，以及长时间坐着时一定要多注意坐姿，以免导致腰部的椎体受力增加，导致椎体间的椎间盘过度受到挤压，导致椎间盘突出症状的加重。

腰间盘突出注意事项 睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利于腰间盘突出的恢复 。

腰间盘突出注意事项：保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。

在宿舍这样做,躺着也逆袭

1、在宿舍这样做，躺着也逆袭看辩论赛，提高思辨能力——看辩论赛可以提高我们的思辨能力和逻辑能力。

2、在大学里，最晚一个起床的人是我，因为我的年纪在宿舍里最小，所以刚去读大学的时候，什么事情都不自立，总是不能自觉起床，需要别人来喊我。现在的我人到中年，过着比上不足，比下有余的生活，懂得知足常乐的道理，所以我活得很快乐。

3、一起在宿舍里玩木工，在参观木工爱好者座谈会之前，发现有些大学生在宿舍里可以玩木工，于是就把它摔进坑里。先看看我的第一件作品——一把木梳子。 事实上，它还没有完成，它将变得像其他人一样，在研磨和打蜡之后。

4、如果不想在专科学习生涯中混日子，而是想通过自己的努力成功考取本科，那么就是要做好以下这几点：坚持去公共场合自习，切勿在空闲时间待在宿舍。正所谓宿舍是学生的温床，一个人如果经常躺在宿舍吃喝玩乐，那么他就不能够有很大的成就。

自我催眠的办法

另一种方法是，通过连续熬夜，直至感到极度困倦。这种经历几次后，你会开始珍视睡眠的美妙。 如果你对动漫或二次元世界有深厚的兴趣，可以尝试在脑海中构建一个这样的世界，并在这个世界里发挥想象力，这有助于你进入梦乡。

自我催眠：当您无法入睡时，尝试在脑海中空白思考，或者默念“我要睡觉了”。避免数数至几百上千，这会让您的思绪集中在下一个数字上，反而更难入睡。您也可以尝试数羊，不久后您就会感到困倦。 改善睡眠环境：在睡前避免使用手机，保持卧室安静，减少光线。一个安静、黑暗的环境有利于入睡。

我要睡觉了。这是采用自我催眠的办法，可以反复的练习，还是不错的。大家可以在网上*那些轻音乐，或者是有关潜意识的催眠的教程，听着他们的，让自己放松。更好的睡眠。

睡姿助眠 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

保持心灵的敏感、警觉。自我想象催眠法：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，该方法适用于想象能力比较好的人，可以根据自己的喜好想象不同的场景。催眠磁带自录法：选取一段自己喜欢的音乐，用自己的声音进行暗示，录制催眠磁带。按照从头到脚放松的方法或从20到1的数数法导入催眠状态。

其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法。当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡。

怎样才能快速有睡意?

1、洗热水澡：想要尽快入睡可以洗热水澡。睡觉前洗热水澡，可以促进身体新陈代谢，使身体感觉疲劳，因此存在入睡困难的人群，可以在睡前洗热水澡，可以帮助尽快入睡。泡脚按摩：想要尽快入睡可以泡脚按摩。睡觉前用热水泡脚，并加以按摩，可以使全身放松，起到缓解疲劳，增加睡意的作用。

2、第一，要创造一个舒适的睡眠环境。在睡前30分钟左右，可以进行一些放松的活动，如听柔和的音乐、泡个热水澡等，有助于缓解压力和紧张情绪，促进睡眠。此外，为你的卧室提供安静、舒适、温暖的环境，如调节室温、保持通风、选择合适的床铺等，可以帮助你更好地入睡和保持睡眠质量。第二，避免使用电子产品。

3、具体的做法是： 在想睡觉的时候才上床； 在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

_如何疗愈自己,让自己远离不开心

开车兜风，在方向盘的转动中找回掌控感，让不愉快随风飘走。 2去游戏厅放松，唱歌、跳舞、夹娃娃、玩自己想要玩的项目。 2去游泳或者做个全身SPA，让身体心灵都暂停休息。 2如果条件允许，来一场说走就走得旅行，听说大自然能治愈烦恼，大海能吞没所有的不开心。

食物疗法：通过享受美食来缓解不快乐。当困扰心情的食物下肚，世界似乎变得更加光明，心中的阴霾也随之消散。 运动释放：通过体育活动排解不快乐。专注于汗水蒸发的同时，也会意识到现实中的问题或许并不像想象中那样糟糕。 游戏沉浸：在虚拟的游戏世界中寻找忘却烦恼的乐趣。

放空自我。一个人之所以痛苦烦恼，那是因为你的心灵都被不快乐的事情占满了，都被自己的欲望占满了。心灵一旦荒芜，就会风沙漫天；你看不到海阔天空，也闻不到鸟语花香；你看到的都是阴天和暗黑。

唱歌，发泄。唱歌是我们调整情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你也情绪不佳，建议你也去KTV唱唱歌，保证心情会有所好转。吃甜食，填补。

要学会减压。内心压抑的时候，不要自己一个人闷着，要学会找个减压方式，将自己内心的压抑排泄出去，比如可以选择一个没有人的地方自己大哭一场，又或者是跑到没有人的大山对着大山大声的喊出来等等，这些方式都可以让你的压抑心情顿时变的轻松起来。要学会倾诉。

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